【方法六】睡眠好
【方法一】饮食：合理
本报讯（记者吴毅君实习生郭鑫）中老年人属于免疫脆弱人群，时值冬末春初，如何通过保健来提高自身免疫力呢？昨晚，泉州医学高等专科学校基础医学部主任陈淑增副教授走进“泉州市民文化大讲坛”，为广大市民作了一场关于“中老年人免疫与健康”的专题，受到了泉州高校学子和中老年市民的广泛好评。
绿茶系统 【方法三】心理：调适
良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。人进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始。
“中老年人免疫力低下可以补锌。”陈淑增介绍，根据科学家证明，锌可激活200多种激素与酶，锌在人体的免疫系统中扮有重要角色，而且研究显示很多老年人都缺少这种矿物质。补锌可提高人体的免疫力。含锌较高的食物有：动物蛋白如牡蛎、瘦肉、鱼类、动物肝脏以及麦芽、青菜等。核桃、瓜子等坚果类食物也是锌的储藏宝库。
中年以后免疫力减弱属正常
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经研究发现，2岁—12岁儿童血液中免疫T淋巴细胞数为1890个/立方毫米，而67岁—83岁老人免疫T淋巴细胞平均则减至780个/立方毫米，降低了58％。另一方面，老年人的胸腺功能也日渐下降，导致T淋巴细胞数减少，功能逐渐下降，研究资料表明，胸腺发育到13岁就有30到40克重，40岁胸腺细胞逐步被脂肪组织所代替而失去功能。
家人在一起时，由于感受到友情和社会认同，人的免疫系统会处于良好的状态，有助于激活自然杀伤细胞的活力。
1.运动能延缓免疫系统功能衰减的进程
积极的思维活动可以提高免疫力。
1.学会放松；2.乐观，保持良好心态；3.多听音乐，治疗心理压力；4.心理免疫，即“心量的”，树立战胜疾病的信心。
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4.常喝茶：红茶和绿茶为基抗衡者，红茶和绿茶所含抗氧化剂明显高于水果和蔬菜。茶所含的L-茶氨酸经肝脏分解为乙胺，能增强免疫系统中T淋巴细胞反应。
中年人：别太紧张
“、神经、内分泌和免疫系统是一条轴，只要任何一个环节脱了轨就会引起免疫系统的紊乱。”陈淑增解释道，当人感到压力大时很容易导致失衡，一旦失衡，就会影响到神经系统，进而导致内分泌系统紊乱，间接地影响到免疫系统，降低身体的免疫力。而免疫力下降，则容易患上感染性疾病，如呼吸道、泌尿道、胃肠道感染；同时应对气候改变的耐力也会有所减退；更严重时则易发生各种肿瘤，如常见的有胃癌、肺癌等，其重要机制就是免疫力下降。
既然免疫力对人体健康有这么重要的作用，那么是不是免疫力越高，身体就越健康呢？陈淑增认为，其实，免疫有防御、和稳定三大功能，即帮助人体抗感染，消除恶变细胞，清除损伤、衰老、死亡的细胞。一个人从出生到死亡其免疫力是从强到弱逐渐退化的，中年以后免疫力减弱是正常的，因此不必为此过于苦恼。保持免疫力不过快减弱，是保持身体健康延年益寿的重要措施之一。
【方法五】多用脑
由于平时工作生活各方面压力较大，而且处于上有老下有小的“中间阶段”，因此中年人常常会感觉自己像块“夹心饼干”，压力很大，力不从心。陈淑增提醒中年人朋友，的高度紧张，很可能会降低身体的免疫力。
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2.补充维生素：抗氧化营养元素包括维生素A、E、C、β-胡萝卜素、铜、硒等与免疫能力关系密切。猕猴桃、樱桃、草莓、西瓜、木瓜汁、橘子、橙子、山楂、胡萝卜、番茄、芦荟、生姜、大蒜、菠菜、花椰菜、大蒜能刺激T淋巴细胞和巨噬细胞活性，能提升免疫力。
1.多吃蛋白质：不要过分拒食动物性食物，动物肝脏富含多种有助促进免疫功能的物质，如微量元素硒、锌、铜、镁、铁及叶酸、维生素B6、维生素B12。海鲜如牡蛎、扇贝、蛏子、海鱼等食物富含锌，能促进T淋巴细胞和抗体的产生。
3.自行车锻炼对中老年人免疫功能的影响
冬末春初打响“身体战” 从细节要健康，绿茶系统， 该讲坛由团市委、市社科联、市青年联合会主办，泉州晚等提供支持。
在日常生活中提高免疫力
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2.规律、适度、持续和循序渐进
拥有良际关系和朋友
陈淑增副教授在传授健康知识（蒋世鸿摄）
【方法二】身体：加强锻炼
当免疫应答过高时，身体将会产生过敏性疾病和自身免疫疾病。由于免疫系统精细的识别能力，使得自身抗体发生率增高，常见自身免疫性疾病如类风湿性关节炎、红斑狼疮、牛皮癣、依赖型糖尿病等。
3.常食菇类：菇类能增强免疫力，预防及对抗癌症。
“膳食营养是免疫力的基础。”最好的营养摄取方式就是从平日的膳食中得到，首先每天应充足的优质蛋白质摄取；含优质蛋白质比较丰富的食物有瘦肉、鱼虾类、奶类、蛋类和豆类。要均衡营养，要增加动物性食品、豆制品和鱼类的摄入量，每天吃一个鸡蛋，每日饮用250毫升牛奶，搭配一些红薯、马铃薯、燕麦等。
老年人：小感冒或引发大问题
避免锻炼间隔太长或强度太大，否则会没有效果或免疫力不升反降。过度疲劳、休息不足时不应锻炼。
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为什么老年人的免疫力会下降呢？陈淑增解释道，那是因为老年人的胸腺功能日渐衰退。因为免疫系统是免疫应答的执行者，由免疫器官和组织、免疫细胞及免疫组成。而骨髓是免疫细胞发源地，T淋巴细胞是起核心作用的免疫细胞之一，而胸腺则是T淋巴细胞分化成熟的场所。随着年纪的增长，老年人的干细胞数不断减少、其增殖能力也有所下降，所以导致淋巴细胞的总数也相应减少。
陈淑增，中年人应在工作之余注意自己身心的放松，多做有氧运动，注意劳逸结合。面对生活上的困境，也不应该过度悲观，这将导致抵抗力下降，使各种病原体有可乘之机。
【方法四】
适当的运动能改善中枢神经系统功能、心脏的营养和脂质代谢，促进血液和体液循环以及新陈代谢，延缓机体组织的老化和免疫系统功能衰减的进程
通过对60例54岁—69岁中老年人进行免疫系统功能的测试，实验结果表明，自行车锻炼可以提高中老年人机体免疫功能。
“中老年人属于免疫脆弱人群。有些老年人患上感冒，以为硬撑一下就没事了，殊不知这可能会引起呼吸道的感染，从而引发肺炎，严重者将会致命。”陈淑增解释道，免疫是指身体的免疫系统识别并清除“侵入者”，在冬末春初的季节交替时期，老年人的冷热耐力下降，即对气候改变的耐力减退，免疫的衰老引起身体的免疫系统对病原体的免疫应答水平也随之降低，因此造冬末春初打响“身体战” 从细节要健康，绿茶系统成中老年人群感染性疾病(肺炎、气管炎等)的发病率显著上升。