柠檬泡茶周三：青苹果青色水果苹果是世界四大水果之一。在国外有“每顿饭后吃苹果，医生不会来找我”的民谚。有一定的防治疾病的作用。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量，可避免形成胆结石，对高血压有一定的辅助治疗作用。苹果还能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用。减肥原理：富含果胶及食物纤维，并且脂肪含量极低，但是营养却很全面，经常被减肥者用作代餐食品。周四：猕猴桃绿色水果猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素，并且含有丰富的维生素。蛋白质含量为每百克果肉含1.6克，是营养丰富，含水量大，产热量低的果品。并素有“VC果王”的美称。减肥原理：热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，中医认为，它是辅治肥胖症的果类，它利水，化痰，润肺，健脾胃。到了一周的中间，应该给自己小小地加把油，补充较为全面的营养。猕猴桃营养丰富，是个不错的选择。浓浓的绿色，既养眼又养心。周五：番茄红色水果番茄含有丰富的维他命C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。维他命B群，能促进体脂肪的代谢、维他命C含量是西瓜的十倍，一个中等大小的番茄，便能补充一个一天的维他命C需要。减肥原理：番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。(三)减肥健康食谱1中式瘦身餐（1）早餐一颗水煮蛋，一杯

　　水果减肥法

　　果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，不加糖)（5）配合适度运动2优酪乳减肥瘦身食疗法（1）起床後：两杯水（2）早餐：蔬菜汁200cc（3）中餐：优酪乳500克（4）晚餐：蔬菜汁200cc（5）就寝前：1-2杯水（3）苹果餐（1）早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)（2）苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再苹果餐吃一天就够了。4西式瘦身餐（1）早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡

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　　健康食谱

　　妇女节 关注广大女性饮食健康(减肥篇？柠檬泡茶，蔬菜减肥法

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　　(一)蔬菜减肥法：1、选择时鲜蔬菜做美味料理现在，虽然不论季节如何变化，都能随时吃到各是蔬菜，但还是时鲜当季的蔬菜味道比较好，营养价值也高。2、吃生的蔬菜补充酵素酵素是蛋白质的一种，因为有帮助消化和代谢这两种功能，是减肥不可或缺的因素哦。酵素遇热会流失，所以比较适宜吃生的蔬菜。体内的酵素随着年龄的增长会逐渐流失，每天即使很少也没关系，要吃一点生的蔬菜帮助补充酵素。3、最强的美容食物就是自家栽培的蘑菇菌菇类是富含维生素、矿物营养素、食物纤维的低卡里食品，非常适合女性。每天看着它一个个冒出来很开心呢，家里也可以种。4、零食只吃水果or婴儿食物肚子饿的时候，会忍不住吃一点零食。不想摄取过多的糖分和盐分的话，水果和婴儿食品就ok。推荐大家尝试品种繁多的婴儿食品。水果蕴含丰富的维他命和食物纤维，是美容成分的宝库。并且，还含有大量酵素，多多绝对是正解。婴儿食品因为是给婴儿吃的食物，使用的

　　5、注意吃饭的顺序即使是摄取同样的营养，吃的顺序和组合也常重要的。因为一日三餐，每餐都的话一定会有效果产生，即使是重复吃同样的东西效果也会不同。正确的顺序是……（1）汤水类因为是温热的汤水，能够让身体暖和，促进代谢循环，所以是最先开始吃的东西，不能吃的太猛。（2）沙拉(食物纤维)如果先吃食物纤维的话，能防止血糖急速上升，还能预防脂肪在身体内积蓄。仔细咀嚼食物后，慢慢地吃是关键。（3）蛋白质吃肉类和鱼类等蛋白质食物，刺激满腹中枢，因为包含了身体最重要的营养素，记得要仔细认真地咀嚼。(4)米饭(碳水化合物)食物纤维→蛋白质→碳水化合物的顺序，能够稳定血糖值。另外，因为至今为止的已经觉得有点饱了，所以不会吃得太多。（二）水果减肥法周一：木瓜水果周一，带着一份红色的，开始一天的工作。忙碌了一整天，哪里顾得上补充什么营养啊，就做一杯“橙色心情”吧。据说郑秀文、林熙蕾、徐怀钰等众多明星都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的。减肥原理：木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、

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　　5蜂蜜减肥法（1）第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)（2）第二三天：正常饮食(但不能大吃大喝)（3）第四天：只喝蜂蜜（4）第五六天：正常饮食通常一星期下来可瘦3-妇女节 关注广大女性饮食健康(减肥篇？柠檬泡茶4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。6中药饮帖减肥法（1）决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。（2）以六碗水煮开後，再转小火煮三分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。（3）每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。服用此健康减肥食谱时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉。前四小时禁食。等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。（四）减肥中注意事项：1、合理安排三餐早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。2、饭后站立半个小时其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。3、睡前5小时禁食减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。一年一度的三八节到了，在这了慧聪食品工业网全体人员祝广大女性朋友们节日快乐！希望在各自的减肥上一帆风顺！健康随行！

　　糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。周二：蓝莓蓝色水果蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素，被国外专家称为“抗氧化之王”。是一种众所周知的视力的水果。除含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外，蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分，具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。减肥原理：热量低，含丰富果酸，据说对减下半身很有帮助哦。