戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后吸一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡改成喝茶。

　　对此，成功把烟戒掉了的说：“这些其实都是吸烟的人迁就自己烟瘾的借口。”

　　烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们全部扔掉。

　　4.寻找替代办法：

　　怎样才能成功戒烟?记者在网上随便搜索了一下相关内容，除了戒烟牙膏外，还发现了很多其他的戒烟方法和戒烟用具，如戒烟处方药、中药戒烟、戒烟机器人、戒烟电话、戒烟烟灰缸、戒烟打火机、戒烟墙纸、电子烟等。这些东西对戒烟有没有帮助呢?对喝茶对身体有什么好处迈过“戒烟”门槛 香烟此，联合医院东地分院韩民大夫说：“这些东西都只是辅助性的，有恒心有毅力把烟戒除才是最重要的。如果毅力足够坚强，身体对尼古丁的依赖完全可以在一周内戒除，困难的主要是上的依赖(即吸烟的习惯)。综合起来，大概21天左右就可以完成戒烟。不过戒烟时也有一些很难解释的现象，有些人烟龄很长了，身体对烟已经适应了，突然戒烟反而会出现不适，他们必须采取循序渐进的办法慢慢把烟戒掉，不能一下子完全戒掉。其中的一些现象目前还不太好解释。不过总的来说，还是把烟戒掉对身体有好处。”

　　经常运动会提高情绪，冲淡烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且消耗热量。

　　2.体重问题：

　　是某中学语文教师，有着几十年的烟龄，也曾有过多次戒烟不成功的经历，但近几年他彻底把烟戒掉了，因为他在几年前患了严重的心脑血管疾病，曾经危及生命。现在虽然已经基本恢复了健康，但他再也不敢吸烟了。“想吸烟的时候，我就想想自己在医院抢救的经历。”说，“一到别人再给我递烟的时候，我就告诉他们自己的经历和感受，这样就谁也不会难为我了。时间长了我也就彻底把烟戒掉了。”

　　6.少参加：

　　10.得住重新吸烟的：

　　目前，全国仍有3亿以上烟民，遭受二手烟危害的人群更是高达7.38亿。专家评估，中国控烟履约的绩效综合得分，仅为37.3分。这则消息一出，引起了社会的广泛讨论。兔年春节期间，著名演员朱时茂导演的新喜剧片《戒烟不戒酒》就是在这种情况下上映的，它不但把戒烟戒酒的话题推向更，也让戒烟牙膏着实火了一把。那么，戒烟真的就这么难吗?戒烟牙膏是不是戒烟者的救星呢?烟民应该怎样戒烟呢?

　　社会：社交递烟难

　　一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。

　　吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。

　　戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。□记者王晓松

　　明确目标，改变工作及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

　　心理成瘾：为满足烟瘾找借口

　　8.扔掉吸烟用具：

　　尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像往常那样在电视机前度过，可以去按摩，听音乐，上网冲浪或与朋友通电话讨论股市行情。

　　7.游泳、踢球和洗蒸汽浴：

　　3.加强戒烟意识：

　　9.转移注意力：

　　5.打赌：

　　1.消除紧张情绪：

　　喝茶对身体有什么好处专家指出：一般21天左右即可戒烟

　　紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗?如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外多运动，运动几分钟就行。

　　戒烟会导致身体不舒服，这绝不是戒烟者在故意找借口，也绝不是个例。医生解释说：烟草中含有尼古丁，吸烟成瘾主要是它在起作用。国外一项调查显示，在没有外来帮助的情况下，只有5%的人能够成功戒烟。医生：戒烟要有毅力、有决心、有准备，最好在医生或成功戒烟人士的指导下进行。

　　孙先生今年50岁了，是工作人员。因为家人反对，也曾尝试戒烟，但却总也戒不了。“因为工作关系，社交场合很多，见了面一寒暄，让根烟是很自然的，你不抽，就像是不给人家面子。一旦抽了，这烟自然也就戒不成了。”孙先生说，“抽烟是人际交往时必不可少的，两个人闹别扭时，让根烟可以缓和气氛;陌生人之间，递根烟就可以很容易搭上话。”

　　刚开始戒烟时要避免受到吸烟者的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的，而参加的人都吸烟，那么至少在戒烟初期应婉言参加此类，直到自己觉得没有烟瘾为止。

　　当吸烟已经从个人习惯变成社会习惯之后，想戒掉就真的没那么容易了。一位有过多次戒烟经历的烟民说：有些烟民出于种种原因不愿意公开宣告自己要戒烟，只是暗暗下决心戒烟。这样就会陷入孤军作战的境地，很难成功。所以，戒烟时应大胆地争取家人、同事、朋友的帮助，并提醒周围的人，你戒烟也是为了大家的健康，希望得到他们的鼓励和支持。事先向大家打个招呼，把你戒烟的消息传出去，这样，大部分同事、朋友就会渐渐体谅你，而不再向你递烟，也就少了许多尴尬。

　　喝茶对身体有什么好处迈过“戒烟”门槛 香烟，生理依赖：戒烟无病似有病

　　记者就戒烟这个话题采访了几位不同年龄段的读者。提到戒烟，20多岁的装修工人小王说：“年轻人在一起，大家都互相让烟，哪有戒烟的啊?抽着玩儿呗。不抽烟还有男人味儿吗?”同是20多岁的办公室职员小冯说：“我认识的一位老人，本来身体挺好的，后来戒烟了，很快就去世了，所以还是不戒烟好。”30多岁的国棉厂职工小周说：“我的烟抽得挺勤。有时候咳嗽厉害了，也想戒，可是感觉不抽烟比咳嗽更难受，那就还是抽吧。反正我年轻，身体好。”退休干部郑老先生说：“我今年80岁了，这么大岁数了还戒啥?再说，我烟龄都超过60年了，想戒也难了。少抽一点就是了。”

　　记者把几位戒烟成功的受访者的戒烟经验做了总结，希望能对希望成功戒烟的“烟民”们有所帮助：

　　烟民赵先生今年40岁，曾经在家人的督促下努力尝试戒烟，但戒烟期间他感到浑身上下都很难受，好像生了一场病，但到医院去做体检，却查不出任何问题。这时，一位同样是烟民的医生对他说：“你什么病也没有，再抽几支烟就会好了!”赵先生将信将疑地又开始吸烟了，果然很快身体的不适感就消失了。

　　杨先生是一位商人，应酬场合很多，戒烟后，每次遇到别人给他让烟，他都会明确而地解释说明;有客人来拜访时，他经常会递给客人一块糖，或给客人倒杯水，取代以前递烟的习惯，尽管大家刚开始时都不很习惯，但都能对此给予理解。杨先生也就成功地戒了烟。